[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Po 12 [...]
siema Miskozz85 na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego 1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt. 3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt. 4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. dla zaawansowanego: 1.20 min jazdy na rowerku [...]
[...] WYWAL TO Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 WYWAL I DAJ WZNOSY W OPADZIE I BEZ PRGRESJI Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wspinanie na palce 4x12 JAKO OSTATNIE (ŁYDKI) Przysiady wykroczne 5x14 DAJ 4 SERIE Hack-przysiady 4x10 WYWAL I DAJ COS NA 2GLOWY UDA !!!! NP. NA PASKU PRZYWIAZ SZTNAGIELKE NA PASKU DO KOSTKI I UGIANAJ 4X 12-10
Proszę o ocenę treningu biegowego
[...] do 35sek Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 minut truchtu 3x skip A [...]
Proszę o ocenę treningu biegowego
[...] Rozciaganie Popołudnie Aeroby 30 min Rzociąganie Technika kopnięć Brzuch konkret Czwartek Brzuc light Walka boks. z cieniem z hantlami - 30 min. Nogi siłowo 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu Drążek 8 serii Brzuch konkret Piątek Rano 30 minut truchtu 3x [...]
Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]
[...] polecam.wlasciwie to przed xpandem pojedz cyklem cytonox+cytocell a po tym odrazu xpanda i sizeON. :) a co do treningu to moim zdaniem tak. poniedziałek: nogi ja robie tak przysiady 4 serie 20 18 16 12 wyciskanie na suwnicy 18 16 16 14 superseria na maszynie na dwu głowe i czworogłowe 4 serie po 16 14 12 12 łydki na siedząco 4 serie po 20-30 a [...]
[...] że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa [...]
[...] do brzucha ?? aha ale nie czarujmy że bez martwego i prawdziwych wioseł nic z pleców nie wyjdzie Nogi 1.prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12/10/8/8 / jako pierwsze daj przysiady 2.lezac brzuchem na lawce uginanie nug w kolanach 12/10/8/8 nug hehe ok 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10/8/8 ok 4.wspiecia z podwyzszenia na łydkach ze [...]
też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Sroda 08.01.14 r. przed treningiem 2xenergon+20g crea shot 2.0 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . calkiem przyjemnie, nogi nabite ladnie po 1 cwiczeniu 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę tutaj byla walka totalna, ostatnie powtorzenia calkowity brak sil do wstania 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
[...] :) . W ogóle jak teraz ćwiczy to siłownia zamiera bo rzadko się widzi kobiete co robi 3 serie po 12 podciągnięc jak u nas co drugi robi na "maszynie" , albo Robi na zmiane przysiady z chłopakami bo oni tylko do "60kg" bo kolana się niszczą , a potem Żona niszczy im psyche . Ogólnie życzę powodzenia bo naprawdę fajnie jest jak się partnerka [...]
Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]
Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa
[...] Barki, trip CZWARTEK > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię PIĄTEK > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10
Oceńcie mnie
podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 [...]
Oceńcie mnie
podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 serie [...]
B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie [...]
Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]
Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 2 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 3 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8-12x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 10x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie max 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
